[...] sylwetki/sklad ciala Ci sie nie podoba (za duzo tkanki tluszczowej) i czujesz sie grubo przez to i chcesz schudnac. Niestety szczerze mowiac bedzie Ci bardzo trudno bez treningu silowego schudnac tak by sylwetka zrobila sie fajna i ksztaltna, na takich niskich kcal (ktore pewnie trzeba bedzie jeszcze sciac by waga spadala) wychudzisz sie [...]
[...] mialem troszke wieskzy cizar ir robilem skos w ol.. poczulem jakby bark w stawie sie troszke przesunal a w nocu z bolu nie moglem spac... po 2 tygoniach przerwy wrocilem do treningu jdnak sytuacja sie powtorzyla, w moim przypadku cos tak chrupie w barku a lekarz steirdzil ze wydziwiam i nic mi ni jestes.. jdnak bol jest konkretny... radze Ci [...]
[...] dnia wcześniejszego, tzn: jeśli w środę dzień wcześniej ilość powtórzeń w serii wynosiła 4 to dzisiaj też niech wynosi 4, nawet jeśli wczoraj nie zdołaliśmy ukończyć tego treningu. W tym dniu chodzi o wyrobienie wytrzymałości w mięśniach. Może się nam wydawać, że po co wytrzymałość jak liczy się siła, ale bez wytrzymałości nie będziemy w [...]
[...] atomica z cyklu... biłem w uda... łojezu chodziłem jakby mnie stado murzynów zaszło od tyłu jak się schylałem po mydełko ale nie było tak źle dopóki nie przyszedł dzień treningu nóg srałem z bólu przy przysiadach ale sie nie dałem kurfa i o dziwo następnego dnia i już do końca cyklu zero bólu nie wiem czy na pompie uda się krwią przepłukały [...]
"diete" masz do dupy. Trening tak samo. Wiesz, że człowiek nie tylko skłąda się z mięśni piersiowych i bicepsu? Gdzie plecy, nogi, ramiona,triceps, brzuch? Po co Ci nitrobolon jak nie masz ani diety, ani treningu a staż jest równy 14 dniom? Strata kasy.
[...] zayebany pod piecem jakby nieżywy, tylko co 40 sekund wstając żeby zrobić serie. Ważne, że dokładam. Antos mam nadzieje, że wstrzymasz się na razie z dodawaniem ćwiczeń do treningu nóg.%-) Przysiady- Nawet fajnie dziś poszło. I możliwe, że zrobiłem 6x7 zamiast 6x6. Hacki- Tutaj tak samo możliwe, że zrobiłem 5x20 zamiast 4x20... od następnego [...]
[...] Komentarz ogólny- Żesz kurva%-) wyciąg ciężko strasznie idzie, wiosło jakby ciężej te 100kg ale zrobiłem te 3 pow. więcej i 105 chciałem spróbować, ale coś nie teges%-) Z treningu jestem zadowolony ale coś mi mówi, że technika na 100kg już dość mocno leży, zaczekam na opinie Antka. Po wiośle nawet siedzenie "bolało"8-O PS: Posprzątałem w [...]
4. Trening : Dzisiaj była siłownia. Zwiększyłam ciężar i przerwy między seriami. efekt? Wyszłam spocona jak nigdy i trochę zasapana. Po właściwym treningu 20 min orbiterka . Ogólnie jestem zadowolona. Jutro już jadę do domu więc siłowni niestety nie będzie. W zamian mam w planach robić ćwiczenia Tamilee. W miarę możliwości bieganie i steper. Mam [...]
[...] Tydzień redukcji za mną. Teoretycznie dzisiaj również dzień pomiarów ale stwierdziłam ,że najlepiej będzie mierzyć się co dwa tygodnie. Będę lepiej kontrolować czy zmiany w treningu ,ewentualnie diecie dają jakieś rezultaty. Zauważyłam ,że jakiekolwiek zmiany w odżywianiu i ich efekty u mnie zauważalne w większym stopniu są dopiero po 3 tyg. [...]
Nie cztery tylko 3 bo po każdym treningu chciałem robić brzuch. Aje tak teraz myślę, że może rzeczywiście będę trenował go co drugi trening. Pierwszy tydzień z reguły jest orientacyjny. Lepiej zacząć od mniejszej objętości niż przesadzić i coś mogłoby pójść nie po Twojej myśli. Wyczujesz jak organizm reaguje na dostarczane bodźce i wtedy będziesz [...]
[...] Zależy co chcesz potrenować, we wszystkim jest specyfikacja, jakiś nacisk, pewne elementy są szczególnie ćwiczone. Musisz sobie odpowiedzieć na pytanie co jest CELEM Twojego treningu - czy ma to być ogólny trening, czy np zależy Ci na obronie itp. W zależności od tego układasz sobie plan treningowy i cwiczysz codzinnie, 1 odpoczynku, ja [...]
[...] klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, lydki, brzuch to jak tam sobie chcesz (na zmiane lub po jedny cwiczeniu do kazego treningu ) To wg mnie, ale jak chcesz opini eksperta to wyslij powiadomke do Mawashiego lub stworz temat w dziale dla poczatkujacych- tam czesto zaglada rion czy QUEBLO A i [...]
[...] to że jeśli trenujemy SW to nie po to żeby nas ktoś poniewierał.Wielki szacunek dla ciebie .Co do tłustego kota to powiem ci tak ,otóż w cale nie leże go góry brzuchem na treningu bo jak bym robił to ,to by mnie nie martwiło to że tak ciężka praca poszła na marne.A poza tym czytaj ze zrozumieniem bo ja nie twierdziłem że style chwytane na [...]
[...] efedryny troche brakuje... pompa - 10/10 super, wrazenie ze skora zaraz peknie %-) wytrzymalosc - 10/10 tutaj jest znaczna roznica na + oczywiscie, po calym intensywnym treningu jest power na jeszcze :-) dlatego zmienilem trening i od wczoraj cwicze 2 partie dziennie :-) skupienie/koncentracja - 6/10 tutaj przez beta alanine slabszy winik, [...]
witaj. l-ke lykniej 2-3g na 2h przed trenigowo, w dni bez treningu w ciagu doby rozlozyc mozesz po 1g BCAA popijaj porcje podczas treningu, tak by wychodizlo minimum 8g czystych amin w napoju. w dzien bez treningu bcaa nie stosuj
Moje nogi po wczorajszym porannym treningu zaczęły dochodzić do siebie około 23 :) Cały dzień popuchnięte jak baniaki, nawet legginsy robiły się przyciasne hehehe
[...] 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Po treningach 40 minut marszu - prócz treningu czwórek. Waga spada, smalcu jeszcze jest do zrzucenia nie mało, ale i czasu też sporo.
no tak, lecz masy przy tym nie złapiesz- dochodzi myslę do tego jeszcze kwestia przyzwyczajenia do treningu siłowego zaraz po maratonie... bowiem to całkiem co innego; siła może Ci spokojnie -i pewniej, a na pewno bezpieczniej- wzrastać na treningu masowym, z ew. elementami z pogranicza siły i masy...
[...] się na biodrach i nogach. Tam mogę spokojnie całą dłoń na nim zacisnąć, podczas gdy na brzuchu nie mam prawie nic. Taka budowa, nic nie zmienię. W ciągu ostatnich 3 miesięcy treningu z brzucha zszedł 1 cm, z ud ponad 2. Biceps i klata spadły o 1-2mm, przedramiona nic. PIERWSZYM celem jest pozbycie się tego fatu z nóg i bioder. Później wrócę na [...]
ok, hardgainer mam jeszcze 2 pytanka co do tego treningu: 1. przerwy między seriami normalnie jak w planie na amse 2-3min? 2. Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła?
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
